妊娠中は赤ちゃんや羊水、胎盤などが大きくなるにつれて妊婦さんの体重が増えることは自然なことです。
ただし、急激な体重増加は高血圧や糖尿病のリスクが上がったり、難産のリスクも増えます。
そのため体重管理はとても大切で、私も助産師として増えすぎな妊婦さんたちによく指導していました。
...と言いつつ自分も実際に妊婦になってみると1ヶ月で約3kg増えてしまい、先生から注意されたので今回はその反省点で改善策をご紹介します。
体重増加に悩む妊婦さんのためになれば幸いです。
妊娠中の体重増加は何キロまで良いか？
妊娠全期間を通した体重増加の目安
| BMI | 体重増加の推奨値 | |
| 改定前 | 改定後 | |
| 18.5未満（やせ） | 9~12kg | 12~15kg |
| 18.5~25.0（普通） | 7~12kg | 10~13kg |
| 25.0以上30.0未満（肥満1度） | 個別対応（目安は5kg程度） | 7~10kg |
| 30.0以上（肥満2度） | 個別対応（上限5kgまで目安） | |
妊娠全期間を通してどれくらい体重が増えて良いかは妊娠前の体型によります。
上の表は2021年3月に日本周産期・新生児医学会から発表された「妊娠中の体重増加指導の目安」を元に作成しました。
改定前に比べると体重の増加推奨値が緩くなっていることがわかります。
これは、日本では先進国の中でも低出生体重時の赤ちゃんが多いことが原因の一つです。
もともと痩せている人や体型に問題ない人が妊娠中に痩せすぎると赤ちゃんの体重増加不良に繋がるためです。
ちなみにBMIは体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で計算します。
私の場合は妊娠前の体重が55.5kg、身長が1.55mだったので、BMI=55.5÷1.55÷1.55=23.1になり、普通体型でした。
そのため分娩の時に65.5~68.5kg（55.5+10~13g）だったら目標クリアということです。
妊娠1週間あたりの体重増加の目安
| BMI | 妊娠中期〜後期（1週間あたり） |
| 18.5未満（やせ） | 0.3~0.5kg/週 |
| 18.5~25.0（普通） | |
| 25.0以上30.0未満（肥満1度） | 医師に要相談 |
| 30.0以上（肥満2度） |
妊娠全期間の目標だと短期的な目安がわかりにくいため1週間あたりの目標値を紹介します。
妊娠中期〜後期では1週間に0.3~0.5kgの体重増加が目安になります。
妊娠中期とは妊娠16〜27週（妊娠5~7ヶ月）のことです。
そのため妊娠16週を超えたら体重が増えすぎていないか意識した方がいいですね。
ちなみに、24週から35週までは2週間に1回の目安に妊婦健診があるため、助産師として体重確認していた時は前回の健診より1kg以上増えていないかを目安に指導していました。
妊娠中に太りすぎた私の体験談と反省点
2ヶ月で＋5kgの体重増加
ここからは私の反省点です。
妊娠17週で＋2.1kg、21週で＋2.9kg...2ヶ月で5kgも太ってました
たった2ヶ月で全妊娠期間の目標値の50%を使ってしまった...
まさに後がない状態ですね。
流石に21週の妊婦健診で先生から「体重増えすぎです。気をつけましょう」と注意を受けました。
このままのペースだと妊娠40週では+15kgで完全に目標値をオーバーしてしまいますね。
増えすぎた原因分析
- つわりが治まって食欲増大
- 便秘
- 運動不足
体重が増えすぎた原因を自分なりに分析しました。
1)食欲増大
妊娠初期はつわりで食事の量が少なかったので体重も減っていました。
しかし、妊娠16週越えるとつわりもおさまりお腹が空いて甘いものを食べたい欲求も増しました。
食べる量が増えるともちろん体重も増えますよね
2)便秘
妊娠中のマイナートラブルでよく挙がる便秘。
便が溜まると体重もその分増えます。
私は便秘でお腹が苦しくて浣腸を使ったりして毎日排便していたのでそこまで溜まっていなかったと思うのですが、影響はあるかなと思います。
注意
妊娠中の浣腸は医師に確認してから行いましょう！
3)運動不足
もともと運動習慣がなかったことに加え、妊娠中は体もだるくなるのでさらに出歩く機会が減ります。
運動量が足りないと消費エネルギーも少ないので結果的に体重増加につながりますね。
妊娠中の体重増加の対策
1)体重測定
体重管理の基本は毎日の変化を記録することです。
私が太りすぎたのも5kg増えるまで気付かずに放置していたことが大きいです。
もっと早く気が付いていたら5kgも増えすぎる前に対処できました。
私が使っている体重計です。
乗るだけですぐに測定できて、スマホで簡単に記録ができるので毎日続けやすくておすすめです。
こうやって記録すると、金曜日は体重増えすぎたから気をつけよう、と意識できますね。
2)便秘対策
水分を多く摂ったり、サツマイモを食べるようにしたり食生活を気をつけました。
そして妊婦健診の時にも先生に相談して便秘薬をもらい、ほぼ毎日出るようになりました。
便秘が気になる人はぜひ先生にも相談してください。
3)運動
私は普段全く運動をしません...
そのため無理やり運動をできる環境を作るため妊婦に特化したオンラインフィットネスに申し込みました。
1回申し込むとやらないともったいないと思い運動する習慣が続きます。
今ならMom's FIT ONLINEは1ヶ月無料で体験できるのでオススメです。
努力の甲斐あって、今まで2ヶ月で5kgも増えていたのが1ヶ月で1kg未満の増加でした！
続けることって大切ですね。
まとめ
気付いた時が改善する時です！
妊娠中に体重が増えすぎていると心配になったら、体重測定や食生活の見直し、運動習慣をつけることをお勧めします。
